⽼老老年年⼈人如何保养身体
⽼老老年年⼈人保养身体⾼高要有质量量的睡眠。⾼高质量量的睡眠对⽼老老⼈人健康尤为重要。尤其是熟睡状态 ,与⻓长寿息息相关。美国阿尔茨海海默病协会公布的数据显示 , 每晚睡眠在 7 ⼩小时以内的⽼老老⼈人 ,⼤大脑衰⽼老老可推迟 2 年年。不不少⽼老老⼈人容易易失眠 , 半夜睡不不着就会爬起来看电视、看书。其实 , 想拥有 ” 优质睡眠 “, 不不妨学学中医的招数。
第⼀一 , 室温控制在 20 °C左右 , 湿度以 60% 左右为佳。卧室⾥里里别放钟表等能发出响声的东⻄西。
第⼆二 , 不不要和⾐衣⽽而睡 , 否则会越睡越累 , 还容易易踢被⼦子 , 引起感冒。
第三 , 晚饭少吃油腻、不不好消化的⻝⾷食物 , 也不不要吃太饱 , 睡前 1 ⼩小时不不要吃东⻄西。
第四 , 不不要蒙头睡 , 因为这样会让被窝⾥里里的⼆二氧化碳增加 , 氧⽓气相应减少 , 导致头晕、头胀、眼花等症状。